Причины полноты могут быть самыми разными, в том числе и составными, но для большинства людей это просто следствие употребления лишних калорий в виде жира и малоподвижного образа жизни. Мы дадим вам несколько советов, которые помогут похудеть и остаться стройным.
>Признайте, что нынешний рацион питания и образ жизни отрицательно сказываются на вашем внешнем виде и здоровье, и если вы хотите изменить положение вещей, то начинайте прямо сейчас!
>Поставьте перед собой цель навсегда снизить количество употребляемого с пищей жира и никогда не возвращаться к прежним привычкам после окончания диеты. Это не означает, что вы полностью отказываетесь от продуктов с высоким содержанием жира, просто вы будете изредка баловать себя ими.
>Пейте больше воды. Стакан воды перед едой наполнит желудок и займет место пищи.
>Ешьте больше салатных овощей перед едой (сельдерея, листового салата, огурцов, сырой моркови, помидоров и т. п.).
>Держите про запас салатные овощи и фрукты, чтобы, проголодавшись, перекусить чем-то полезным и низкокалорийным.
>Независимо от того, насколько вы голодны, ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Исследования показали: сигнал о том, что желудок наполнен, достигает мозга лишь через 20 минут, поэтому если вы едите быстро, чувство сытости придет значительно позже, чем вы наполните желудок.
>Вставайте из-за стола слегка голодным, с ощущением, что вы могли бы съесть еще немного.
>Во время и после диеты старайтесь выполнять как можно больше даже самых простых физических упражнений. Занятия физкультурой способствуют укреплению здоровья и контролю над своим весом, а также поддерживают тело в тонусе.